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脂肪是如何排出体外的?出汗越多,瘦得越快吗?

  

当我们小的时候,身体出感觉到不舒服,长辈们会说:运动出出汗就好了,没什幺大问题。

当我们长大了,有肥胖的烦恼时,进入减肥训练,也就认为出汗能解决减脂的问题。只要出汗了就是在减脂,没出汗的运动等于徒劳,那答案是否是这样的呢?

脂肪是如何排出体外的?出汗越多,瘦得越快吗?

脂肪是如何排出体外的?出汗越多,瘦得越快吗?

相信出汗等于减脂的说法,已经深入人心。但是,这并不意味着是正确的论调,因为人体与人体之间存在差异,有的人汗腺发达,冬天也容易冒汗,有的人汗腺贫瘠,夏天也不易出汗,这是由基因决定,我们并不能控制。

就像小编和搭档对比,小编属于汗腺发达类型,搭档属于汗腺贫弱类型,我们做同样重量的深蹲和组数,小编很多就湿透全身,但搭档才开始出汗,这就是区别。因此,我们不能将减脂与出汗划对等号。

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那幺,怎幺才能消耗身体的脂肪呢?

脂肪的分子式中,由C\H\O\N\P等元素组成,它们可以组成二氧化碳、水分、尿素等物质,因此,我们可以知道这些物质,其是通过呼吸作用、排尿等方式离开体内的。因此,提高呼吸作用强度,才是减脂的最佳方式。

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增强呼吸方式,是不是一直多呼吸就可以减肥了?

当然不是。提高呼吸强度,是为了让身体细胞提高氧气的利用率,最简单直接的方法就是通过运动,提高心肺活力跟心率,从而提升脂肪的利用率。

当我们进行力量训练时,这是属于无氧呼吸的一种,能够最大程度地消耗体内储存的糖原,并且训练完一组动作后,我们的身体急需氧气的摄入,身体处于超氧耗状态。这时吸入的氧气利用率将会大大提升,进而促使脂肪加速代谢。

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当我们进行慢跑训练时,这是属于有氧呼吸的一种,但不是所有的跑步都有减脂的效果。因为低强度的有氧,无法促使心率上升,也就无法提高摄氧率。

只有当有氧的心率达到了(220-年龄)0.6以上,才能算是最有效的减脂心率。通常来说,女生的配速达到7KM/H,男生达到8KM/小时,心率就能有效提高了。不过对于跑者来说,就另当别论了。

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为了让减脂效率最大化,小编建议大家不要只进行力量训练或者有氧训练,更推荐大家将力量训练与有氧训练相结合,时间佔比在4:2左右,如先进行力量训练40分钟,而后再进行20分钟,这样能够增大身体的代谢能力,同时加速脂肪的燃烧。

最后,闢谣一个减肥方法:前段时间,网上卖的火热的暴汗服,方法将自己套在一个难以透风的冲锋衣里,以暴汗当做减脂成功的标準。

脂肪是如何排出体外的?出汗越多,瘦得越快吗?

这是多幺愚蠢的行为,身体每天都会通过毛孔进行代谢,暴汗服也是将身体的汗水蒐集了起来。这跟蒸桑拿是一个道理,体内的水分流失,补充水分后体重就会回涨。这不是在减脂,而是脱水。经过许多健身达人的抵制和洗白后,暴汗服悄然离场!

所以,不要再被健身市场的伪减肥方法骗了,不要再交智商税了,动起来才是王道!

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