当前位置:主页 > 视界企业 >睡觉是最有用的复健 >

睡觉是最有用的复健

  

睡觉是最有用的复健

几个月前,国内某媒体针对民众做了大规模的健康生活习惯调查,所呈现的数据着实让人感到惊讶。调查显示,全台湾有1440万人经常久坐或是久站(佔了受访人数的72%),有600万人是完全不运动的,有420万人每天睡眠的时间不到6个小时,而有300万的台湾人几乎天天都熬夜!

睡眠不足会对身体产生各种不同的危害。对于有慢性疼痛的人来说,睡眠的重要性更是不言可喻。

大概有三分之二的慢性疼痛患者同时会有睡眠障碍的困扰。因为疼痛而睡不好,因为睡不好而更疼痛,形成一个永无止境的恶性循环,却很容易被大家所忽视。

疼痛如何影响睡眠?

疼痛会改变我们的睡眠周期,而且会让我们变得比较“浅眠”。浅眠的意思并不是一定会半夜被痛到醒,而是因为疼痛导致“没有办法熟睡”,很多患者往往不会感觉到自己晚上有醒来过。

比较常见的是觉得自己怎幺愈睡愈累,原本起床时应该全身放鬆、通体舒畅,没想到却发现睡过觉以后怎幺全身更加酸痛?!

哪些疼痛易导致睡眠障碍?

疼痛的频率或是程度,是影响睡眠的重要因素。反覆发作的疼痛,或是疼痛指数愈高的疼痛,都会直接影响睡眠品质。从种类来说,容易导致睡眠障碍的疼痛如下:

●头痛

●下背痛

●颞齶关节疼痛

●关节炎

●肌筋膜疼痛症或纤维肌痛症

●神经痛

●半夜抽筋

除此之外,一些特殊的状况(例如急性受伤、手术后、感染、癌症)也会导致严重的睡眠障碍。

慢性疼痛来自于身体的长时间发炎,导致慢性发炎的原因很多,包括食物的慢性过敏、环境污染源(例如有机溶剂、重金属、农药……等)、荷尔蒙失调、心理情绪压力、还有种种诱导发炎的生活型态和饮食,而熬夜或失眠就是其一。

英国的风湿免疫专家爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重,可能因为人体是在淩晨4点钟左右,会释放抗发炎的因子,来帮助解除身体疼痛、纾缓关节僵硬。而夜猫子因为熬夜,往往错过这一过程。

在生理上,睡眠本身就是在进行修复身体系统的耗损,是身体的一种自疗过程。醒着的时候,不管是工作或运动,我们总是劳心劳力,对身体的细胞而言是长时间的使用与耗损,因为DNA会出错,细胞会死亡。如果没有适时的将出错的DNA修补、或是将死亡的细胞代谢,身体就会因此而快速老化或产生疾病。

而睡眠,就是身体休养生息最重要的时刻!

中西医都说半夜11~3点要入睡

在平静的外观下,身体跟大脑正进行着与清醒时截然不同的工作。身体内部的器官会自动的进行细胞跟组织的修复;而大脑则开始进行脑细胞的活化与资料重组。

在睡眠的最初几个小时,脑下垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素可以帮助小孩长大,让他们可以“一暝大一寸”,也可以让大人修复白天受破坏的细胞,让我们在第二天醒来后,恢复精神和体力去面对另外一天的挑战。

无独有偶,中医的角度也和生理学的发现不谋而合。以中医经络循行时间而言,子时(晚上11点~凌晨1点)经气走胆经,丑时(凌晨1点~3点)走肝经。

中医认为“凡十一脏取决于胆”,提示胆对人体五脏六腑调控的重要性,一旦肝胆疏泄功能正常,气机才会顺畅,人体才会健康。先前所提的生长激素分泌最旺盛的时间,恰与中医的肝胆经循行时间相合(尤其是胆经),这说明了人体最重要的睡眠时间为晚上11点~凌晨3点,若这几个小时的睡眠品质良好,身体的病痛自然较少。

因为工作时间太长、行程太满,我也常常被身体的疼痛所困扰。身为复健科医师,我知道很多保健的方法,因此我规律的去运动、我不断注意调整自己的姿势、我曾经使用各种不同的营养补充品、也曾经长时间去复健中心乖乖做复健,但是很有趣的,对我最有效的竟然是“睡觉”!

当我的肩颈又开始酸痛的时候,我只要关上电脑、收起手机,舒服的泡个澡,然后乖乖的上床睡觉,很奇妙的,第二天就好像什幺事情都没有发生过,比刚做完复健治疗的感觉还要轻鬆自在!

以下提供一些让自己好睡的小方法:

●少喝咖啡或浓茶

●睡前避免激烈运动

●用短暂的午睡来补眠,但是要避免过长的午睡,或是在傍晚时间睡觉

●尽量减少环境的噪音与光线

●让床只是单纯睡觉的地方,避免在床上看电视

●準时就寝,準时起床

●把手机、iPad放在书桌上,而不是放在床边

慢性疼痛的患者而言,睡眠是很重要的。要想避免身体酸痛,记得“睡得早、睡得够、睡得好”,身体自然没烦恼。

相关文章