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脂肪肝、摄护腺肥大…最完整营养指南,男人5大健康敌人退散

   改善男性健康5问题,营养师教你补充保健品
男性往往是家庭主要经济支柱,然而男性健康状况一般比女性来得糟,平均寿命也较短,内政部公布民国106年国人的平均寿命显示,国人男性平均寿命是77.3岁,女性是83.7岁,两者相差约6岁。
临床研究指出,男性健康问题大多与新陈代谢症状群及脂肪肝有关,与不均衡饮食与不良生活习惯密切连结,如外食、应酬、吸菸、喝酒等。为补充快速流失的体力,除了均衡饮食,补充保健食品也是可考量方式。以下针对男性好发病症、原因,给予相关营养素与保健食品的建议。
疲倦感
个人虚弱、疲累与缺乏动力,多半与生活节奏失衡有关,或是病症引起,另外,肥胖合併新陈代谢症候群、慢性疲劳症候群也是原因之一。
补充的保健食品

  1. 维生素B群:包括维生素B1、B2、B6,协助推动身体能量代谢。
  2. 辅酶Q10:协助粒线体将外来能量转为细胞能量的关键。
  3. 铬:可以平稳血糖,减少低血糖引起的疲倦、饥饿、烦躁不安、注意力不集中。
  4. 红景天:促进粒线体合成能量ATP,提升身体吸取的氧量,协助调控压力荷尔蒙,消除疲倦与缓和压力。

脂肪肝
脂肪肝成因複杂,包括肥胖、高脂血症、糖尿病及药物、酗酒。研究指出,脂肪肝肥胖患者併发肝硬化、肝癌机率是正常人150倍,长期酗酒导致酒精性脂肪肝,若不戒酒,最后也会造成肝硬化或肝癌。
补充的保健食品
  1. 维生素B群:缺乏维生素B1、B6、B12及叶酸不足,会影响肝细胞酵素代谢,使肝细胞无法修复,肝脏功能变差。
  2. 维生素E:改善非酒精性脂肪肝的肝细胞发炎,所造成肝脏组织的变化。
  3. 胆硷、肌醇与牛磺酸:提升肝细胞抗氧化能力,促进肝细胞脂肪代谢。
  4. 奶蓟草:水飞蓟成分可增加超氧化物歧解酶的活性,协助肝脏解毒与修复;洋蓟酸成分能清除氧化自由基,防止毒素与自由基损害肝脏。


高血脂症
高血脂症包括血中三酸甘油酯或胆固醇过高。三酸甘油酯偏高,主要是身体代谢与饮食不良造成。另外胆固醇过高除了遗传、年龄、疾病或药物之外,生活习惯也会影响胆固醇的含量。
补充的保健食品
  1. 维生素B群:以维生素B1、B2、菸硷酸与能量代谢有关。高剂量菸硷酸可降低胆固醇、坏胆固醇与三酸甘油酯,但可能有脸潮红、搔痒、噁心、头痛、尿酸增加等副作用,需按指示服用。
  2. 铬:能协助胆固醇和三酸甘油酯代谢,降低血脂浓度。
  3. 鱼油:DHA和EPA成分能降低血脂肪,改善发炎反应。
  4. 红麴:含有类似降血脂药物成分,能阻断肝脏合成胆固醇的酵素,减少肝脏胆固醇的製造量。

高血压
遗传与家族史,及作息不稳定、饮食不正常、睡眠品质不佳,另外肥胖、吸菸、糖尿病、高血压、血脂异常也是增加罹患率的危险因子。
补充的保健食品
  1. 综合维生素:包括维生素B群、维生素D与E,维生素D可调节影响血压的荷尔蒙,维生素E有助清除自由基,促进血液循环,维持血管健全。
  2. 钙与镁:能协助肾脏排除多余的钠与水分,使血压下降;镁能调整血管收缩,减缓水分滞留,钾能拮抗钠离子,帮助排钠,调降血压。

摄护腺肥大
造成男性摄护腺肥大与年龄、荷尔蒙有关。肥胖会使男性睪固酮浓度降低,「芳香转化酶」酵素活性上升,促使更多睪固酮转化成女性荷尔蒙,形成雌激素优势,导致「阴阳」失衡,造成男性摄护腺问题。
补充的保健食品
  1. 锌:锌能让男性荷尔蒙恢复正常水準,活化肌肉功能,增强体力。
  2. 茄红素:帮助对抗体内自由基,降低摄护腺疾病的发生。
  3. 锯榈果:帮助抑制睪固酮转为二氢睪固酮。研究指出,锯榈果可改善摄护腺肥大及频尿、排尿困难等问题。

作者介绍:立达诊所 赵思姿 首席营养师 ,经历:台安医院营养师、健康吉美健诊中心营养师、台积电健康中心营养谘询顾问、中华民国肥胖研究学会理事

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